模特培训

　　新时尚*模特培训班特设形体训练、模特基础台步训练、T台表演技巧、镜前造型训练、平面拍摄技巧、公关礼仪基础知识、化妆与色彩学、音乐与服饰搭配、模特从业与参赛技巧、营养与健康学、艺术修养学等一系列模特综合培训课程。

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　　本公司为培养及选拔优秀的模特人才，常年开设模特培训班。*的教学环境，*的模特培训教材，并聘请从业多年的北京*专业模特教练及我省著名院校模特专业优秀毕业生亲自示范教学，使学员在接受专业系统培训的同时，逐步掌握T台表演技巧，充分展现个人魅力。

　　成人模特培训教案--新时尚

　　模特的外型是多样化的，掌握基本技巧是模特表演的基础，在表演时，同类、同款的服装在同一曲音乐中，应根据服装色彩的不同，准确地把握表演的神态、步态，表现出不同的情绪和韵味。

　　培训目的： 培养专业的模特人才

　　模特形体基本课程

　　(1) 基本站姿;贴墙

　　(2) 腰功训练：模特腰部的柔软性和富有弹性是表现模

　　特魅力的关键

　　(3) 摆臀的训练：训练模特臀部的摆动与整个身体的协调性

　　(4) 手臂的训练：手臂丰富的动作可突出服装丰富的感情

　　(5) 表情的训练;要根据服装进行面部表情塑造不能千篇一律

　　黄金法则让你快速减肥(一)

　　全面的身体锻炼

　　对于减肥的人来说，进行全面而完整的身体锻炼要比针对局部锻炼的效果好得多。这是可以让我们在短期内收获*效益的直接方法。因为这能让每一处肌肉组织的得到锻炼，并能从而促进心血管系统的良好发展。这种锻炼方式对于那些一周只能去三次健身房的上班族*为有效。

　　自下而上的锻炼

　　健身的人都知道，一些组合健身动作可以让我们的上半身和下半身能轮流得到锻炼。这些锻炼可以促进我们身体的新陈代谢而且能让我们身体每一部分的肌肉得到适当的休息。而我们的骨骼肌肉系统和心血管系统也能在这个过程中得到很好的强化。比较好的例子就是进行深蹲训练和引体向上的练习。

　　在短时间内尽量加强锻炼密度

　　*有效的减肥是在*短时间内能产出*多的代谢紊乱，这样尽可能的产生更多的肌肉，而且能尽快的燃脂。每轮大概需要10分钟，就可以让你更快的保持身形，达成减肥效果。

　　增加运动量

　　如果想要保持良好身形，那么就要注重于锻炼肌肉，还有心肺功能。这就需要2-5分钟的锻炼周期。而如果是为了减重，就要能在高压下尽心多次反复的练习。但都是要加大运动量，早日达成瘦身目标。

　　黄金法则让你快速减肥(二)

　　混合运动进度

　　在高压环境下的练习也是我们可取的一种反复。当我们谈论每组健身动作有多少个动作，要做多少次时，我们也要考虑到我们的肌肉所承受的压力。过度的运动会让我们有运动后过量氧耗的状况。所以要结合整体情况，适当调整我们的运动进度。

　　迎难而上

　　效率低下是减肥中*难的障碍。当我们对一种锻炼很熟悉之后，我们再持续选择这种锻炼方法的话，这种锻炼方法就花费我们越来越少的力气。如果想要快速见到减肥效果，建议你*使用一些自己不那么删除的健身方法。只要开始熟练，就要再换下一个。

　　结合肌力训练和有氧联系

　　对于我们中的大多数人来说，代谢式阻力训练是减肥方法中*有效的一个。力量和心脏的综合训练是效果好、见效快的瘦身方法。对此我们在瘦身之处就要有一个全面的瘦身计划，学会使用各种瘦身器材，快速掌握各种瘦身技巧。

　　这7种法则都是切合我们的身体机能，而且适合不同体质、不同时间安排的人去根据自己的实际情况去选择。但是无论如何，选择正确的健身法才是*重要的。再怎么想快速达成减肥目标，要综合考量自己的身体能力是*重要的。这就要去我们在健身中要做到量力而行。

　　比如，如果一组动作的规定次数是10次，那你可以努力做到10到12次，但如果做25次的话就有点太为身体增加负担。虽然25次看起来是更能让我们通往减肥成功之路的方法，但是我们还是要尽量遵循所要求的次数，只需要在要求范围里稍加数量即可，这样也能让我们更快、更健康的达成我们的减肥目标。

　　模特基础形体锻炼培训

　　腹部：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

　　胸部：锻炼胸部有两种简单的方法：模特做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部：模特学员的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。

　　胯部：匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。

　　腿部：踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，*踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。